[...] masówkę, a od początku marca przejść na redukcję. Jestem ktomorfikiem. Moje dane to : wiek: 38 lat waga: 84 wzrost: 182 cm Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na 3188 kcal (uwzględnijąć już wysiłek fizyczny). Nadwyżka kaloryczna na diecie to + 200 kcal (zauważyłem, kiedyś, że jak daję więcej to mi się brzuch otłuszcza więc tym razem daję + [...]
[...] !! wrzucam przykladowa diete ulozona poki co na 1 dzien w celu sprawdzenia czy ide w dobrym kierunku... prosze o szybka i profesjonalna odpowiedz :) zapotrzebowanie ok. 2670 kcal, ucialem 200 kcal na poczatek !! rozklad makroskladnikow : B:2,3g/kg masy (198) ww:2g/kg masy (172) tł:1g/kg masy (86) I posilek : jajecznica na masle 240g ser twarog [...]
Hej wszystkim. Czy wy jako osoby cwiczace na sikowni zamierzacie cale zycie liczyc kalorie ? Czy jest w ogole mozliowsc cwiczenia i nie liczenia kalorii ? Ja licze kcal od moze 2 miesiecy (fitatu) . Zanim wzialem sie za treningi wazylem stale mieszy 72 -74 - waga sie wahala ale nie liczyłem kcal i jakos to jie szlo w gore. Odkad sie wziąłem za [...]
[...] obliczeń bo coś mi sie w nich nie podoba. Oto one: 75(moja waga) * 24 = 1800 1800 * 1.2(tak mi sie wydaje ze to moja aktywnosc) = 2160 2160 + 500(chodzi mi o mase) = 2660 kcal Proporcje: 2.5 g/kg białka * 75 = 187.5 * 4 = 750 kcal 1 g/kg tłuszczu * 75 = 75 * 9 = 675 kcal reszta kcal z ww(1235) = 308.75 g ww = 4,1 g/kg ww Nie wiem czy to [...]
[...] mam 17 lat. Od dziecka jestem gruby i chciałbym w końcu wziąć się za siebie. A więc zaczne od diety i ankiety. Dieta: Śniadanie: -2 kromki chrupkiego chlebka sonko (19 kcal/1 kromka) -2 jaja (162kcal) lub 2 plasterki szynki II Śniadanie: -kromka chrupkiego chlebka (19 kcal) Obiad: -dorsz gotowany w wodzie z dodatkiem wegety (200kcal) lub [...]
[...] wyliczyło mi zapotrzebowanie 3700Kcal przy moim aktualnym stylu życia. Nie powiem, bardzo trudno było mi temu sprostać. Były 3 takie dni gdzie zjadłem ponad 4tysiące kcal po czym wylądowałem z zapaleniem zoładka u lekarza. Jak oceniacie plan który stworzyłem? Diętę wktórce opracuję lecz nie mam zamiaru trzymać sie kurczowo tego. Mam na [...]
Witam, więc generalnie jakieś 2 tyg temu, ułożyłem sobie zbilansowaną dietkę na ok 2000-2200 kcal podzieloną na około 5 posiłków dziennie (czasem 4, czasem 6/zależy od tego o której wstaję), co 2-3h, aby schudnąć - w każdym razie trzymam się jej. Cały problem polega na tym, że dostałem od znajomego za darmo koktajl odżywczy Formuła 1 HERBALIFE, [...]
Posiłek nr 1 8:00 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5 % 300g UNS WPC Econo 30g kcal604 B46 T10 W79 Posiłek nr 2 10:00 Jaja kurze całe ok.140g kcal 169 B15 T12 W1 Posiłek nr 3 12:00 Jogurt 400 ml Banan 100g kcal575 B15 T12 W98 Posiłek nr 4 14:00 Makaron czterojajeczny 50g Orzechy 50g kcal494 B19 T26 W44 Posiłek [...]
sniadanie: 4jaja chleb razowy 100g b:39 t:29 w:46 kcal:594 2 sniadanie: chleb razowy (200g) twarog (100g) bialko 36g tluszcze 8g ww 91 wartosc energetyczna 600 kcal przed treingiem: platki owsiane 100g jogurt100ml mleko 100ml twarod 100g b:40 t:13 w:77 kcal:586 po treningu: ryz bialy100g + piers z [...]
Witam. Na dzień dzisiejszy jem 2500 kcal, czuję się dobrze, nie chodzę głodny nawet przez sekundę a moja waga utrzymuje się. Chciałbym dobudować suchej masy i tak się zastanawiam nad dodaniem około 150 kcal (węglowodany głównie, np. 25g węgli i 5g tłuszczy ) z tym, że tylko w dni treningu siłowego (4 dni w tyg) i lecenie takim schematem do góry [...]
[...] klatkę piersiową. Nie stosuję żadnej specjalnej diety, natomiast wszystkie posiłki w ciągu dnia (3-4 + 2-3 przekąski w stylu jogurt naturalny, owoce) zamykają się w 2800 kcal, proporcje C40/P30/F30 (w zależności od dnia możliwe wahania +/- 5%). Ograniczyłem czerwone mięso (ok. raz w tygodniu) oraz cukier, słodzone napoje zastąpiłem napojami w [...]
Witam, ponizej moja pierwsza dieta, chcialbym prosic o ocene i rady. Jak narazie jestem na nisko kalorycznej mozna powiedziec diecie, 2300kcal dziennie, celem jej jest zrzucenie kilku zbednych cm z pasa. Oczywiscie trening obowiazkowo 3x w tygodniu.Jak juz osiagne ten cel chcialbym zastosowac diete ktora ulozylem i zamiescilem tu pod Wasza ocene. [...]
[...] Proszę was abyście ją sprawdzili i powiedzieli co jest do zmiany. Załączę ankietę, w celu większych informacji o mojej osobie. Zapotrzebowanie Wyszło mi ok 3112 kcal - jestem ektomorfikiem Rozkład btw Przyjąłem następujące wartości: Białko - 150g = 615 kcal 2.2g/kgmc Tłuszcze - 88g = 792 kcal 1.3g/kgmc Węglowodany 415g = 1705 [...]
zacząłem 1,5 miesiąca temu z 97kg z taką dietą: I posiłek 9:00 jajecznica/omlet z 4 jaj - 200g = 240kcal (20b/17t/1w ) Musli+otręby 50g = 200kcal ( 4b/3t/38w) mleko 0,5% (150ml) = 60 kcal ( 5b/1t/8w ) orzechy laskowe/migdaly 20g = 130 kcal ( 5b/12t/5w ) trening - 2-3L wody bieżnia 2h, prawie codziennie ( tempo: 7km/h ) hantle ~1h 3x w tygodniu [...]
Witam, mam 175 cm wzrostu, ważę ok. 56-57kg i mam 16 lat, ciężko mi przytyć, wyliczyłem sobie że potrzebuję ok. 4061 kcal rozłożone na: 55% węglowodanów / 2234 kcal / 558 gramów 15% białka / 609 kcal / 152 gramów 30% tłuszcze 1217 kcal / 135 gramów Trenuję ok. 2-3 dni w tygodniu, ćwiczenia typu brzuszki, pompki, sztanga, hantle, worek, sparing. [...]
[...] Gotowa masa powinna mieć konsystencję średnio-gęstego jogurtu. Smażymy na patelni tak jak naleśniki, jednak robimy je odrobinę grubsze. Wartości odżywcze: Nadzienie: kcal: 696 B: 117g W: 14g T: 19g Naleśniki: kcal: 1000 B: 45g W: 152g T: 29g Z podanej wyżej ilości składników wyszły mi trzy spore naleśniki, do których załadowałem [...]
[...] meczyłem sie aby obliczyc moje zapotrzebowanie na Kcal i obliczyłem 1923 Kcal. napisałem sobie równiez dietke ale nie wiem czy liczba Kcal w tejze diecie nie przekracza 2000 kcal moglibyscie rzucic okiem i dac kilka cennych wskazówek jak obliczac kalorie w daniach bo to jest chyba w tej całej zabawie najgorsze i zarazem najtrudniejsze :D a oto [...]
[...] Nie znam się na tym kompletnie więc proszę o rady. Waga: 70kg Wzrost:183cm Białko:2.0g Węgle: 6.0g Tłuszcze:1g 1 Posiłek 7.00 Płatki z mlekiem (350g), garść bakalii-590 kcal 2 Posiłek 14.00 ( wczesniej nie dam rady naprawdę nie mogę) 150g piersi z kurczaka, owoc, 10g oliwy z oliwek, 50g ryzu -490 kcal 3 posiłek 16.00(przed treningiem) Ryż [...]
[...] i węglowodany i/lub narażonych na zwiększoną utratę płynów. Informacja żywieniowa: Wartość odżywcza w 100 g / w 100 ml gotowego napoju: Wartość energetyczna 1602,5kJ (382 kcal) / 19,2 kJ (4,6 kcal) - Białko 1,5 g / 0,06 g - Węglowodany 86,3 g / 3,45 g - Tłuszcz 0,2 g / 0,01 g Witaminy: - Witamina C 1584 mg / 31,68 mg - Niacyna (nikotinamid) [...]
[...] walki 5(6)x w tygodniu, planuję dorzucić FBW - będzie to start z siłownią. siłownia będzie w pełni wyposażona 9. dieta była dziwna.... myślę, że zła. Białko ok 290g (1160kcal) tłuszcze ok 60g (540kcal) węglowodany 190g (760 kcal) ok 2500kcal nie licząc warzyw. 10. myślę, że perfekcyjny, gotowość do zrobienia badań, nie wiem jakie mogę zrobić. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
